Luis Gil, nutricionista: "Se eu tivesse que perder de 5 a 10 quilos facilmente, seria exatamente isso que eu faria."

O nutricionista Luis Gil compartilhou nas redes sociais uma rotina diária simples para quem quer perder entre 5 e 10 quilos sem recorrer a dietas rigorosas. O primeiro passo, explica ele, é tão simples quanto beber dois copos de água ao acordar . Depois de uma noite sem ingerir líquidos, o corpo agradece essa hidratação inicial. Ele então recomenda se movimentar um pouco em jejum , dentro dos limites da capacidade de cada indivíduo. Essa ativação precoce é fundamental para dar o pontapé inicial no metabolismo.

Gil não fala de treinos exigentes, mas sim de pequenos gestos sustentáveis. De caminhar por 20 ou 30 minutos a fazer algum treino de força, tudo conta. O importante é fazer essa atividade antes do café da manhã , para que o corpo possa utilizar suas reservas de gordura como fonte de energia . Essa estratégia, quando bem aplicada, pode ser muito útil para perder peso sem forçar o corpo. É também uma maneira de começar o dia com mais energia e foco .

Luz solar, café da manhã completo e café sem açúcar

Outra recomendação deste especialista em nutrição é passar pelo menos 15 minutos ao sol todos os dias . Uma dose moderada de luz natural não só melhora o humor, como também beneficia o metabolismo. No café da manhã, ele sugere incluir proteínas e gorduras saudáveis : ovos, frios de qualidade ou presunto. E para quem toma café, o ideal é que ele seja sem açúcar . Um pouco de leite é aceitável, mas adoçantes desnecessários devem ser evitados.

“ Comece amanhã ”, incentiva Gil em seu vídeo, convencido de que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados. Sua mensagem repercutiu graças à sua abordagem realista: sem restrições extremas, apenas hábitos diários consistentes. Perder entre 5 e 10 quilos não requer obsessão; requer consistência . Hidratação, exercícios, luz solar e boa alimentação: uma fórmula ao alcance de qualquer pessoa disposta a se comprometer com a saúde.